La vie

Vous devez entendre ceci: Arrêtez de travailler après 18h

Partager sur Pinterest

Tout le monde se dépêche.

À ce stade, ce message semble spirituel. Des divinités du monde des affaires, telles que Jack Ma et Elon Musk, ont déclaré publiquement que leurs employés devraient considérer cela comme une «bénédiction énorme» de travailler 12 heures par jour.

Du côté des travailleurs indépendants, beaucoup vénèrent sur l'autel de Gary Vaynerchuk, le titan des médias audacieux de New York qui conseille aux fondateurs de startups de travailler 18 heures par jour.

Même Hollywood n’est pas à l’abri de la culture agitée. Dwayne Johnson, sans doute la plus grande star de l'industrie cinématographique actuelle, affirme avoir atteint son statut en étant le «travailleur le plus dur de la salle».

Ce mode de vie a beaucoup d'inconvénients, mais peu de gens parlent de la façon de les gérer.

Que vous soyez travailleur indépendant ou que vous travailliez sous pression, les longues heures de travail doivent être compensées par des soins appropriés pour votre santé physique, mentale et spirituelle. En tant que rédactrice pigiste à temps plein et spécialiste du marketing, j'en ai fait l'expérience - plus d'une fois.

Et discuter en larmes que le fait de travailler 120 heures par semaine est «insupportable» ou que vous devez passer les 24 heures de votre anniversaire au bureau, comme Musk l’a fait l’été dernier, n’est pas aussi glamour que de se précipiter pour acheter les Jets de New York.

Alors, à quoi ressemblent les soins personnels à l'âge des gens ordinaires? J'ai parlé à des entraîneurs et à d'autres travailleurs indépendants et occupés et j'ai dégagé quatre grands thèmes sur le fait de se remettre de la misère.

1. Fixez des limites de données, mais soyez flexible

«Il est difficile de 'laisser le travail au travail' quand on travaille à domicile», explique Samuel Levy, développeur web indépendant. «Levez-vous à 6 heures du matin? Pourrait aussi bien commencer à travailler. Toujours sur l'ordinateur à 22h? Je fais juste un peu plus de travail. C'est vraiment difficile de trouver un interrupteur difficile.

Il a raison. Aussi souvent que j'essaie de faire une pause, il me semble que je me souviens toujours de quelque chose que je dois faire au dîner, au gymnase ou au pire endroit possible: juste après être monté au lit.

Même ceux qui travaillent dans un bureau connaissent le stress de ramener le travail à la maison. C'est bien d'essayer de définir des limites strictes - pas d'e-mail après 18h, par exemple. Mais ces restrictions peuvent être irréalistes pour les pigistes qui doivent répondre aux clients ou aux vendeurs qui doivent s’enregistrer au quotidien auprès de leur responsable.

La clé pourrait donc bloquer votre temps Internet.

Dans son ouvrage phare de 2016 intitulé «Deep Work», l'auteur et professeur d'informatique, Cal Newport, suggère de programmer des plages horaires d'utilisation de l'internet en dehors du travail.

Cette technique permet de limiter cette envie insensée de vérifier les courriers électroniques qui interfèrent avec les loisirs, tout en vous permettant de respecter vos obligations. Par exemple, vous pourriez vous accorder 15 à 20 minutes pour travailler ou répondre à un courrier électronique après le dîner ou après une séance de sport.

N'oubliez pas de faire preuve de souplesse et de pardonner avec vous-même. Newport conseille d'autoriser des exceptions pour des tâches importantes, telles que la confirmation des plans avec un ami ou l'obtention des instructions. La vie se passe - ne laissez pas les directives sur l’utilisation d’Internet vous causer plus de stress que la liberté.

2. Utilisez votre environnement pour déplacer votre attention

Les choses que nous voyons, sentons, touchons et entendons autour de nous influencent toutes nos sentiments et nos pensées. Pour mieux comprendre une charge de travail énorme ou décompresser après une journée de travail marathon, alignez votre environnement sur vos intentions.

Par exemple, réservez certaines zones de votre domicile pour les loisirs et certaines zones pour le travail. Cela peut aider votre cerveau à se glisser plus facilement en mode de mise au point ou de relaxation.

Même vos vêtements peuvent avoir un impact sur vos sentiments. La recherche indique que le port de vêtements plus formels peut améliorer le traitement cognitif et la créativité.

Cela ne veut pas dire que vous devez être à votre aise, mais lorsque vous souhaitez passer au mode de travail, portez quelque chose dans lequel vous seriez à l'aise de quitter la maison.

Deux de mes repères environnementaux sont les lentilles de contact et les shorts classiques. Ma femme me ridiculise, mais il y a quelque chose à propos de mettre des vêtements différents, d'enlever mes lunettes et d'entrer dans une pièce spécifique qui indique à mon cerveau qu'il est temps de travailler.

En me détendant à la maison ou en faisant mes courses, je porte souvent des lunettes et des shorts de sport. Mais quand je suis prêt à me concentrer, je mets mes lentilles de contact, je mets un short plus joli et me dirige vers le bureau.

Ce n'est pas un acte absolu: je travaille toujours beaucoup sur le canapé ou à la table. Mais ces types de signaux environnementaux sont utiles pour rapidement susciter l’inspiration et la concentration.

3. Recadrer le hustle comme une opportunité de croissance

Personne ne devrait toujours travailler des heures ridicules. La moitié des travailleurs américains à temps plein qui ont participé à une enquête de 2014 ont déclaré travailler plus de 40 heures par semaine, et certains 50 heures.

Nous devons tous parfois brûler l'huile de minuit, mais il existe une façon saine de l'aborder.

Selon Natasha Durel, entraîneur de vie, de mentalité et de méditation basé à San Francisco, la clé pour survivre à ces sprints de travail difficiles consiste à accepter la situation et à décider de la manière de la suivre.

«S'il s'agit d'un projet hors de votre zone de confort, demandez-vous comment vous pouvez saisir cette opportunité pour grandir aussi puissamment que possible», conseille Durel. "Comment puis-je me présenter d'une manière qui puisse me soutenir et même me surprendre?"

Elle a également parlé de l'importance de parler de soi de manière positive et de disposer d'une solide boussole interne, un sens du but qui nous guide lorsque les temps sont difficiles. "C'est un catalyseur de navigation qui nous relie à notre cœur, à nos valeurs, à notre morale, à notre position actuelle et à nos objectifs ... à partir de ce moment, c'est ainsi que nous commençons à bouger."

Rappelez-vous: il y a une différence entre travailler et travailler si vite que vous risquez votre santé.

Si un superviseur ou un mentor vous dit que vous devez toujours travaillez tellement que cela affecte votre santé ou vos relations, commencez à chercher des moyens de vous sortir de cette situation.

4. Choisissez un passe-temps qui n’est pas lié au travail

À l'ère du side-hustle, il est facile d'envisager de transformer votre passion pour le piano ou ce blog de cinéma que vous faites pour le plaisir en un moyen de gagner de l'argent. Ne succombez pas à la tentation.

Recherche dans le Journal de psychologie du travail et des organisations ont trouvé une association positive entre des activités créatives non professionnelles et une performance et une créativité accrues au bureau.

Ne pensez-vous pas que vous avez besoin de blocs de temps pour trouver quelque chose de nouveau? Qu'il s'agisse d'art, de musique, d'écriture ou même de collectionner des objets, un passe-temps de loisir vous rendra plus heureux et en meilleure santé.

C'est aussi un moyen facile de construire des relations sociales avec de nouveaux amis ou même des collègues partageant les mêmes intérêts.

Les loisirs dédiés peuvent sembler prendre plus de temps, mais ils pourraient aussi offrir plus de cohérence. Vous pouvez tricoter, dessiner ou jouer d’un instrument 10 à 15 minutes par jour.

Prévoyez du temps pour vous afin de profiter d'un passe-temps créatif comme une réunion ou une échéance importante. Et rendre cet événement de calendrier public. Vous ne voulez pas que quelqu'un interrompe ce moment important.

Il est possible de réussir et d'avoir encore du temps pour une vie personnelle

Ne laissez personne vous dire comment cela devrait ressembler ou être réalisé, cependant. À l'ère d'Elon Musk, le repos n'est pas facile, mais il est plus facile d'associer ses décisions professionnelles à un «pourquoi» plus vaste.

Il peut sembler impossible de trouver un équilibre dans notre culture du tout-ou-rien, mais avec un effort intentionnel, un peu de planification et une auto-évaluation honnête, vous pouvez travailler dur sans le laisser vous dévorer.

Raj Chander est un entrepreneur en marketing numérique et rédacteur indépendant qui couvre la santé, la politique et le cannabis. Suivez le sur Twitter.