La vie

Un guide en deux étapes pour sortir des amitiés toxiques

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Comme le dit le vieil adage, gardez vos amis proches et vos ennemis plus proches, car ce drame peut être carburant pour la créativité. Mais il y a une ligne de démarcation entre regarder «Gossip Girl» et vivre l'intrigue.

Bien sûr, regarder les saisons de Serena et Blair dans les chemisettes ou lire des articles viraux sur des amis emmenés sans le vouloir faire un tour nous fait vibrer et nous donne la vie parfois. Mais lorsqu'ils surviennent en IRL, de tels événements peuvent avoir un effet réellement néfaste.

Tous les gens avec qui nous nous amusons ne devraient pas être considérés comme des amis.

Une façon de voir les choses? Demandez-vous s'ils apportent des avantages - à long terme.

«Les amitiés se sont révélées bénéfiques pour notre santé et notre bien-être mental», déclare Hilda Burke, psychothérapeute, conseillère en couple et auteur de The Phone Addiction Workbook. La recherche montre que les interactions avec des amis peuvent nous aider à nous sentir moins stressés, à renforcer notre confiance en nous, à nous sentir soutenus et même à améliorer notre santé cardiaque.

Mais si les soirées commencent souvent sur une bonne note et se terminent par des inconvénients tels que le rabaissement, la jalousie, la compétitivité et le manque de soutien, il est temps de ne pas participer. Tout comme de bons amis peuvent améliorer votre santé cardiaque, les recherches indiquent que les mauvaises relations ont un effet négatif.

La vie est trop courte pour supporter cela, et il n'est pas convenable de se sentir constamment victime de la négativité de quelqu'un d'autre.

Pour vous aider à protéger votre santé mentale (et physique), accordez-vous une faveur: évaluez avec précision qui vous faites et dont vous n’avez pas besoin, à la fois en IRL et en ligne. Cela ne prend que deux étapes simples.

1. Regardez la plus grande image

Avant de commencer à utiliser des images fantaisistes et à vous sentir satisfait du clic, il est important de faire la différence entre des affrontements occasionnels de personnalités et une relation véritablement toxique, souligne Burke.

«Dans l’ensemble, certaines amitiés peuvent être très saines. Mais il y aura des éléments - peut-être la compétitivité dans certains domaines ou des points sur lesquels nous ne sommes pas d'accord - qui peuvent être assez déclencheurs », explique-t-elle.Parfois, nous pensons: "C'est arrivé, alors c'est toxique". Mais peut-être que ce n'est que 1% des interactions - et en gros, c'est une amitié favorable et nourricière. "

Bijal Shah, conseillère et bibliothérapeute, ajoute qu'il est important de définir des limites autour de ce que vous accepterez et n'accepterez pas d'un ami et de reconnaître quand ces limites sont repoussées.

«Si les limites ne sont pas respectées, alors il est temps de partir», dit-elle.

Comme dans toute relation, il faut être deux pour danser.

«Alors, vous devez aussi vous demander quelle est ma part?», Dit Burke. «Examiner l'amitié et se demander si c'est réellement toxique plutôt que de tout projeter sur l'autre personne… nous offre une opportunité d'apprentissage et de croissance.

2. Ditch that bad juju

Une fois que vous êtes convaincu que quelqu'un de négatif dans votre vie a besoin du vieil adage, soyez courageux et agissez. Même s'il est tentant d'ignorer cette personne, il existe de meilleurs moyens de la dissocier.

«Si vous n'êtes pas à l'aise avec la confrontation, une lettre est toujours une bonne chose et leur donne le temps de réfléchir», suggère Shah. "S'ils sont disposés à en discuter ... vous pouvez parler de vos besoins et de la façon dont ils peuvent aider à les satisfaire dans cette relation."

Mais si le dialogue tourne au vinaigre et qu'ils deviennent violents émotionnellement ou verbalement, sortez.

"C'est parce qu'ils sont incapables de respecter vos limites - à quel point il vaut mieux couper les contacts", ajoute Shah.

Burke offre également quelques assurances: «Souvent, ce qui empêche les gens de mettre fin à une amitié malsaine, c'est qu'ils ont peur des retombées.

«Rappelez-vous votre objectif et le fait que votre bien-être émotionnel est plus important que cette amitié», a déclaré Burke.

Protégez votre énergie

L'anthropologue Robin Dunbar suggère que cela pourrait être le cas.

Ses recherches indiquent que notre cerveau peut entretenir des relations avec environ 150 personnes à la fois et, parmi celles-ci, seulement cinq «meilleurs» amis. Au-delà de cela, vous ne faites que faire correspondre les noms à des visages.

Regardez cela ainsi et vous vous rendrez compte qu'il ne sert à rien de gaspiller ce précieux quota d'amitié à des personnes qui ne vous méritent pas.

Chantelle Pattemore est une écrivaine et rédactrice basée à Londres, au Royaume-Uni. Elle se concentre sur le mode de vie, les voyages, la nourriture, la santé et la condition physique.