La vie

En tant qu'écrivain de voyage, je porte toujours ces suppléments

Partager sur PinterestDesign by Dana Davenport

Mon corps ne sait jamais dans quel fuseau horaire il se trouve. En tant qu'écrivain touristique, je fais au moins deux voyages par mois. C'est un rêve devenu réalité - mais cela a gravement perturbé mon sommeil.

C'est jusqu'à ce qu'un collègue me recommande de prendre de la mélatonine avant un vol long-courrier d'Argentine à New York. C'était en 2014, et j'étais méfiant au début - développer une dépendance aux somnifères est la dernière chose dont ont besoin ces insomniaques occasionnels chronologiquement décalés.

Mais elle m'a assuré que ce supplément naturel ne causerait pas de dépendance. Une rapide recherche sur Google a confirmé ses affirmations et j'ai pris la pilule.

Une demi-heure après l'embarquement, une légère somnolence s'est installée et je me suis vite retrouvé reposant aussi paisiblement que possible lorsque je me suis assis dans un siège d'autocar. Comparé à la nuit agitée typique à 33 000 pieds, ce vol était un pur bonheur.

La mélatonine a maintenant une place de choix dans ma liste de colisage, mais ce n’est pas le seul supplément qui puisse aider les voyageurs à se sentir mieux avant, pendant et après un voyage. Identifier vos plus gros problèmes de voyage (problèmes de ventre! Décalage horaire! Stress!) Peut vous aider à identifier exactement quels suppléments doivent figurer dans votre valise.

Voici quelques suppléments qui peuvent vous aider à mettre votre corps en mode vacances de l'intérieur.

Faire de la place pour la mélatonine

J'ai déjà fait l'éloge de la mélatonine, récapitulons donc exactement comment cela fonctionne.

Votre corps produit déjà de la mélatonine pour gérer votre cycle de sommeil. Mais si vous essayez de vous endormir à une heure différente de celle à laquelle vous êtes habitué, un supplément de mélatonine en vente libre peut aider à un meilleur sommeil.

Les recherches montrent que la mélatonine aide à rétablir l'horloge biologique de votre corps lorsque vous avez traversé des fuseaux horaires. Je prends généralement les trois ou quatre premières nuits d'un voyage et de nouveau, une fois rentré chez moi, pour lutter contre le décalage horaire. Une fois que je commence à avoir naturellement sommeil au bon moment, je cesse de prendre de la mélatonine.

Bonus: Des études ont également montré que la mélatonine peut aider à gérer la fonction immunitaire et les niveaux de cortisol. Ce sont des avantages que n'importe quel voyageur pourrait utiliser.

Comment le prendre

  • Commencez par prendre une faible dose, par exemple 2 ou 3 milligrammes, 30 minutes avant le coucher. D'après mon expérience, les comprimés à dissolution rapide et les bonbons gélifiés agissent plus rapidement que les pilules.
  • Faites des activités apaisantes (comme lire un livre ou prendre un bain) pour que votre corps ait envie de se reposer et pour que le décalage horaire disparaisse.
  • Bien que la mélatonine soit considérée comme un supplément sans danger, elle peut provoquer de légers effets secondaires tels que maux de tête, nausées et vertiges.

Préparez votre ventre avec des probiotiques

Vous voulez manger de nouveaux aliments que votre tube digestif n'a encore jamais vus. Qu'est-ce qu'un ventre à faire? Eh bien, la diarrhée du voyageur - qui, heureusement, se résout souvent sans traitement. Mais qui veut en faire une anecdote de leur voyage? Pas toi.

Pour éviter les cas plus graves (qui peuvent parfois vous mettre en clinique), alignez votre intestin avec des probiotiques.

Des recherches ont montré que la prise de probiotiques peut réduire de 15% le risque de diarrhée du voyageur. Les probiotiques sont également prometteurs pour réduire la constipation et les ballonnements.

De plus, une étude réalisée en 2003 a révélé que les probiotiques pouvaient renforcer votre système immunitaire, aidant ainsi votre corps à lutter contre tous les virus et les bactéries que vous rencontrez dans un pays lointain. Parlez du meilleur ami d'un voyageur!

J'ai un très fort estomac, donc je ne prends généralement des probiotiques que si mon système digestif est perturbé pendant un voyage. Mais si je prends un autre médicament spécifique (comme des pilules de prévention du paludisme) pendant mon voyage, je prendrai des probiotiques pour que tout fonctionne bien.

Votre médecin peut vous indiquer quand prendre des probiotiques.

Comment le prendre

  • Commencez à prendre une dose quotidienne de probiotiques au moins 2 jours avant le voyage. Des recherches ont montré que les probiotiques contenant au moins 5 milliards d'unités formant des colonies (c'est-à-dire la quantité de bonnes bactéries!) Sont les plus efficaces. Vérifiez donc l'emballage.
  • Continuez à prendre des probiotiques tous les jours pendant votre voyage.
  • Si vous avez les pistes, continuez à prendre des probiotiques pendant 1 à 2 semaines après le départ, même si vous êtes déjà rentré chez vous.

Le curcuma, le dompteur d'inflammation

Votre panier à épices vous donnera peut-être un indice sur un autre supplément de voyage qu'il vaut la peine de mettre dans votre valise.

La magie du curcuma semble provenir d'un composé appelé curcumine. La recherche a montré qu'il peut aider à tout, des états inflammatoires aux problèmes métaboliques, en passant par l'arthrite et l'anxiété.

Et soyons réalistes: même les meilleures vacances viennent avec leur juste part de facteurs de stress. La curcumine peut aider à atténuer l'anxiété liée à la sécurité et à donner un coup de pouce à votre corps après un voyage en avion.

Ne vous attendez pas à ce que n'importe quel supplément de curcuma offre ces bienfaits pour la santé. La curcumine n'est pas bien absorbée par le corps et fonctionne beaucoup mieux lorsqu'elle est combinée avec du poivre noir.

Comment le prendre

  • Le dosage du curcuma peut être délicat, car les experts ne s'entendent pas sur les quantités à prendre. Vous pourriez envisager de prendre entre 500 et 2 000 mg par jour - la quantité utilisée dans de nombreuses études - tout au long de votre voyage.
  • Une fois à la maison, passez à une faible dose ou arrêtez de prendre le curcuma. Prendre de grandes quantités de curcuma pendant une longue période peut causer des problèmes de santé.

Le magnésium pour de nombreuses maladies

Peu de suppléments offrent autant d'avantages variés que le magnésium. Il joue un rôle dans plus de 600 réactions dans le corps humain, notamment la création d'énergie, le maintien des gènes, la relaxation musculaire et la régulation du système nerveux.

Vous pouvez obtenir du magnésium dans une grande variété d'aliments (y compris les graines de citrouille, les haricots noirs, les amandes et l'avocat).

Cependant, les recherches montrent que la grande majorité des gens ne consomment peut-être pas suffisamment de ce minéral important. En fonction de leur âge, les femmes devraient viser entre 310 et 320 milligrammes de magnésium par jour et les hommes devraient en obtenir entre 400 et 420 milligrammes.

Pour mettre cela en perspective: un avocat moyen contient 58 milligrammes de magnésium; il vous faudrait donc en manger environ cinq par jour pour vous rapprocher de la quantité recommandée pour les adultes. C'est plus de guacamole que la plupart d'entre nous peuvent supporter.

Vous devez faire très attention à votre alimentation pour que votre nourriture contienne suffisamment de magnésium. Quelles sont les chances que vous pensiez réellement au magnésium lorsque vous buvez un bol de cacio e pepe à Rome?

Jouez la sécurité en plaçant un supplément de magnésium dans votre valise (avec l'approbation de votre médecin, bien sûr!).

Comment le prendre

  • Votre corps peut absorber certains types de suppléments de magnésium mieux que d'autres. Choisissez-en un qui est connu pour être bien absorbé, tel que le citrate de magnésium ou le malate de magnésium.
  • Prendre le supplément tous les jours.

Renforcer avec des vitamines B

Votre niveau d'énergie peut avoir un impact direct sur votre plaisir en voyage - et personne ne veut se frayer un chemin à travers le Louvre. Combattez la fatigue et stimulez votre énergie avec les vitamines B.

Les vitamines du groupe B jouent un rôle essentiel dans la conversion des aliments en glucose, ce qui vous donne en fin de compte de l’énergie pour les visites touristiques, les visites de musées ou la nage dans l’océan. En avoir assez peut vous aider à vous sentir prêt à affronter les aventures de la journée.

Le B-12 est en fait devenu l'un de mes suppléments préférés depuis que mon médecin m'a dit que j'étais «sévèrement déficient» en vitamine d'origine animale il y a quelques années. Il est difficile pour les végétariens comme moi d'obtenir assez de B-12 de la nourriture.

Peu importe où je suis dans le monde, je couple toujours une pilule de vitamine B-12 avec mon petit-déjeuner. Et depuis que j'ai eu mes niveaux de B-12, j'ai remarqué une énergie beaucoup plus soutenue tout au long de la journée - un avantage inestimable lors d'un voyage éclair.

Comment le prendre

Si vous suivez un régime bien équilibré, vous n’aurez peut-être pas besoin de compléter par des vitamines B. Mais si une saine alimentation passe par la fenêtre lors de voyages (aucun jugement!), Envisagez de prendre une vitamine B-complexe quotidienne.

Chaque kit de voyageur sera un peu différent

La mélatonine m'a aidé à vaincre le décalage horaire dans tous les fuseaux horaires. Et je suis devenu dépendant de la vitamine B-12 pour me donner l'énergie dont j'ai besoin pour faire une randonnée avec des gorilles au Rwanda et nager avec des requins-baleines au large des côtes du Mexique.

Lorsque vous accumulez des timbres de passeport, trouvez les bons suppléments qui vous conviennent. Cela peut faire toute la différence dans votre façon de voyager.

Joni Sweet est une rédactrice pigiste spécialisée dans les domaines des voyages, de la santé et du bien-être. Suivez ses voyages et ses rêveries sur Instagram.