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TRX (ou "La suspension me tue"): Grobby de cette semaine


Son nom est un raccourci pour le roi des dinosaures. Il est donc normal que le grobby de cette semaine (c'est le jargon de Greatist pour "hobby") ne soit qu'un des outils de fitness les plus en vogue depuis le Crétacé. Inventé par un Navy SEAL cherchant à rester en forme lors de missions, il naît maintenant dans les salles de sport, les maisons et les porte-avions. Pourtant, il ne s'agit guère que d'une sangle en nylon avec des clips et des boucles. Rencontrez le TRX.

Slim Gym - Le besoin de savoir

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Pas de poids, pas de machinerie, pas de barres: avec un prix d'environ 200 $, les fabricants du système de suspension TRX (Total-Body Resistance Exercise) affirment que c'est tout ce dont nous avons besoin pour l'entraînement en résistance tueur. Et nous avons déjà tout le poids supplémentaire nécessaire - le corps humain.

Le TRX est composé d'une sangle suspendue à un point milieu d'un mousqueton et de deux «berceaux» pratiques (lire: étriers) à chaque extrémité d'une paire de boucles ajustables (le tout ressemble essentiellement à un Y inversé). L’objectif du système de suspension est de surcharger les exercices classiques en transformant le corps en un grand cantilever. Cela force le noyau et le retour dans l'overdrive pour stabiliser la posture, à la fois pendant le mouvement et au repos.

Bien sûr, ce type d’entraînement de stabilisation peut être accompli sans suspension: il suffit de passer en position de push-up et de tenir une bonne planche droite. La planche classique comporte des modifications et des variations (le formateur parle de «versions plus faciles et plus difficiles») qui ajustent son angle. Planking avec les mains posées contre un mur est idéal pour les individus avec moins de force du haut du corps ou de base. Renverser cette position (les pieds sur le mur, les mains au sol) est une variante avancée pour ceux qui ont besoin de plus.

Mais il y a ce vieux problème avec de bons murs: ils ont tendance à rester immobiles. Les étriers aux extrémités des sangles ne le sont pas. Le TRX apporte également les épaules et les hanches au jeu. les pièces qui veulent osciller et se déplacer et qui nécessitent un engagement constant afin de maintenir la stabilité.

Le TRX ouvre des possibilités entièrement nouvelles (sans oublier les noms adorables) d’entraînement du poids corporel, telles que le push-up atomique et le brochet. La plupart sont des exercices de base avec un mouvement supplémentaire ajouté pour une difficulté accrue, ce qui signifie moins de répétitions jusqu'à l'épuisement. Le TRX peut également faciliter les mouvements de ceux qui n’ont pas la force nécessaire pour effectuer des mouvements de poids corporel total. Les tractions assistées et les fentes assistées sont deux des nombreuses possibilités, avec le seule limite réelle étant l'imagination.

Être attaché - votre plan d'action

Il y a des exercices TRX pour tous les âges et capacités, mais comme avec tout nouvel entraînement, il est préférable de commencez petit et sous la supervision d'un praticien expérimenté. Les cours TRX sont proposés dans les gymnases du monde entier et sont parfaits pour apprendre les ficelles du métier (voir ce que nous y avons fait?) Dans un environnement amusant et sûr.

Un mot de prudence: ceux qui ont une force de base limitée ou des problèmes communs pourraient vouloir être particulièrement prudents au début. Certains experts ont averti que les utilisateurs de TRX moins en forme pourraient effectivement causer ou aggraver des blessures en surcompensant et en utilisant les mauvais muscles pour stabiliser leur corps.

En fin de compte, cependant, si la vieille routine ne la coupe pas, envisager d'ajouter le TRX comme un défi physique amusant et différent.

Mis à jour en octobre 2011

Voir la vidéo: TRX vs Gymnastic Rings - Which is Better? (Janvier 2020).