Conseils

Buvez de l'eau au lieu de soda

Glug Glug Glug. «Ne buvez pas vos calories» est un conseil standard pour la perte de poids. Mais qu'est ce que ça veut dire? Pour commencer, l’un des moyens les plus simples et les plus efficaces de réduire les calories (sans pour autant vous sentir déprimé et affamé) est de: remplacez le soda par de l'eau.

Mais un coca maintenant, trois avant midi, quel est le problème? Eh bien, analysons les statistiques: un 12 oz. une canette de soda (comme, par exemple, un Coca-Cola) contient 39 grammes de sucre, ce qui revient à peu près au même que consommer 10 cubes de sucre entier (c'est bien ça, pas 1, mais 10). Couper une canette de soda de 140 calories par jour équivaut à sauter suffisamment de calories pour en perdre 14,5.livres en un an. Couper trois canettes par jour et c'est £ 43.5!

De toute évidence, ce n’est pas exactement ainsi que les choses se passent dans le corps humain, mais cela ne veut pas dire que c’est loin. Une étude a montré que les participantes en surpoids qui échangeaient des boissons caloriques sucrées (sodas, jus, etc.) diminuaient leur énergie totale de 200 000 calories par an Remplacer les boissons caloriques sucrées par de l'eau potable est associé à un apport énergétique réduit. Stookey, JD., Constant, F., Gardner, CD., Et al. Institut de recherche Oakland de l'hôpital pour enfants, Oakland, CA. Obésité 2007 déc; 15 (12): 3013-22 .. Ajoutez à cela les avantages de l’eau potable (par exemple, le fait de consommer 17 oz d’eau par jour accélère le métabolisme de 30%) et le commutateur semble être une évidence.

De plus, ne croyez pas que boire du soda «diététique» permet à quiconque de ne plus consommer de tabac! Les sodas de régime peuvent ne pas contenir de calories, mais cela ne signifie pas que c'est bon pour le corps. En fait, ils ont été associés à la prise de poids et à l'obésité, de même que le diabète de type 2 Le remplacement des boissons calorifiques sucrées par de l'eau potable est associé à un apport énergétique réduit. Stookey, JD., Constant, F., Gardner, CD., Et al. Institut de recherche Oakland de l'hôpital pour enfants, Oakland, CA. Obésité 2007 déc; 15 (12): 3013-22 ..

Vous ne vous souciez pas de la perte de poids? Toujours pas décroché. En ce qui concerne l’émail corrosif des dents, la soude a été comparée à l’acide de batterie. Et une étude récente affirme même que boire plus d'un soda par jour augmente la tension artérielle. Boisson sucrée au sucre, consommation de sucre des individus et tension artérielle: étude internationale des macro / micronutriments et de la tension artérielle. Brown, IJ., Stamler, J., Van Horn, L. et al. Département d'épidémiologie et de biostatistique, École de santé publique, Imperial College London, Londres W2 1PG, Royaume-Uni. Hypertension 2011 Avr; 57 (4): 695-701 ..

Les maths ont du sens - À emporter

Echanger des sodas contre de l’eau n’est pas seulement un truc simple pour couper les calories, c’est aussi évidemment plus rentable (tant que l'eau du robinet est de haute qualité). En outre, ne confondez pas l'eau ordinaire avec le type «amélioré» comme Propel ou Vitamin Water (parce que c'est un tout autre article). Au lieu de cela, nous nous concentrons sur la H2O naturelle, essentielle à la vie et étonnamment désaltérante.

Prêt à vous débarrasser du Dr Evil (euh, Pepper) et de ses camarades? Voici quelques suggestions pour mettre cette astuce en action maintenant:

  • Commencez par ne pas acheter les bouteilles mousseuses: loin des yeux.
  • Supprimez les envies de carbonatation avec de l'eau de Seltz ou de l'eau gazeuse.
  • Facilitez le retrait de la caféine avec des options contenant de la caféine sans calories, telles que le thé ou le café (ne ajoutez pas de lait ni de sucre).
  • Achetez une bouteille d'eau ou un verre et gardez-le au travail, en le remplissant d'eau à la fin. Avoir quelque chose d'autre à atteindre au lieu d'une canette de soda dans le réfrigérateur fera toute la différence.

Beaucoup d'histoires de réussite de perte de poids commencent par ce simple commutateur, après tout, en échangeant deux 12 oz. une canette par jour pour deux verres d’eau pourrait légitimement économiser 1960 calories par semaine. C'est à peine plus d'une demi-livre et, bien sûr, ces semaines (et potentiellement des calories perdues) s'additionneront rapidement.

La pointe

Prenez un grand verre d'eau rafraîchissante au lieu de la canette de soda artificielle gazeuse. C'est un moyen facile de perdre une quantité surprenante de poids.