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Petit projecteur de muscle: Serratus

Petits muscles: invisibles, inaccessibles, difficiles à nommer et parfois encore plus difficiles à comprendre. Malgré leur profil bas, ces petits gars sont de sérieux héros des coulisses qui jouent un rôle crucial dans la santé, la forme physique, la force, l’équilibre, la vitesse, la posture et l’agilité. Nous allons mettre en lumière nos favoris un à un. L'étoile d'aujourd'hui: le serratus anterior.

Petits mouvements, gros problème - Le besoin de savoir

Le serratus (suh-RAY-tus) antérieur est un muscle en forme d'éventail qui enveloppe le côté de la cage thoracique, du bord intérieur de l'omoplate jusqu'aux côtes elles-mêmes. Sur les individus avec serrati hautement développé et faible masse grasse, les muscles vont regarder Fondamentalement, c'est comme un petit jeu de branchies sur le côté de la poitrine. L'action du serratus antérieur consiste à ancrer l'omoplate. Lorsqu'il se contracte, le serratus tire l'omoplate à ras et en avant sur la cage thoracique (c'est un élément essentiel de tout bon calin d'ours). Imaginez que vous vous teniez derrière quelqu'un et que vous posiez vos mains sur ses omoplates, puis que vous écarquiez légèrement les mains, autour des côtes jusqu'aux aisselles. La rétraction tire les omoplates vers l'arrière, laissant apparaître la poitrine. Le serratus joue également un rôle important dans les mouvements de pression au-dessus de la tête, en aidant à stabiliser l'omoplate lorsqu'elle pivote vers le haut. C'est un mouvement de pouces, voire de fractions de pouce, alors pourquoi faire tant de bruit? Bien, le serratus est le pont que toute force voyageant du corps au bras doit traverser (imaginez un lanceur fouettant son corps pour lancer une balle rapide) et inversement (comme un push-up). Le mouvement et la stabilité du bras reposent sur un réseau de muscles qui le fixent à l'omoplate et l'omoplate au corps. Notre sympathique quartier serratus se trouve à la base de cette chaîne.

Le prix combattant dans votre plan d'action

Le mouvement de signature du serratus anterior est un bon uppercut: le grand balancement du bras quand il s'enroule autour du corps est la raison pour laquelle on l'appelle parfois le «muscle du boxeur» (yo, Adrian). Mais vraiment, il est en jeu quand et où le haut du corps fait face à la force, que ce soit en tenant le poirier, en nageant le papillon, en passant devant un ballon de football ou en faisant un push-up. La force et la coordination de Serratus sont donc à la base de presque tous les mouvements du haut du corps. Equilibre relatif de l'activité du muscle serratus antérieur et du trapèze supérieur au cours de différents exercices. Ludewig, PM, Hoff, MS, Osowski, EE, et al. American Journal of Sports Medicine 2004 mars; 32 (2) 484-93. De nombreux exercices courants, tels que des presses sur les épaules, peuvent engager et renforcer le serratus (ou non, si cela est fait sans forme appropriée) par le biais de haussements de épaules, de balancements, de battements, souvent subtils. ou glissement de l'omoplateSerratus activité musculaire antérieure au cours d'exercices de rééducation sélectionnés. Decker, MJ., Hintermeister, RA., Faber, KJ. ​​Et al. American Journal of Sports Medicine 1999 novembre-décembre; 27 (6): 784-91 .. Vous souhaitez développer des branchies? Voici quelques exercices qui isolent le serratus. Gardez à l'esprit que l'amplitude de mouvement du serratus n'est pas grande, de sorte que les petits mouvements sont le nom du jeu:

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