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Une étude suggère que l'exercice aérobie construit votre cerveau


Enfin, il existe une méthode révolutionnaire pour retarder le vieillissement, augmenter le volume du cerveau et améliorer la mémoire. Ça s'appelle… «exercice».

Attends, fais de l'exercice !? Oh oui. Une étude récente de l'Université de Pittsburgh montre que L'entraînement aérobique augmente la taille de l'hippocampe antérieur, ce qui améliore la mémoire spatiale.L'exercice physique augmente la taille de l'hippocampe et améliore la mémoire. Erickson, K., Voss, M., Prakash, R. et al. Département de psychologie, Université de Pittsburgh, Pittsburgh, PA. Actes de l'Académie nationale des sciences des États-Unis d'Amérique, février 2011; 108 (7): 3017-22 .. La mémoire spatiale fait référence à notre capacité à stocker et à accéder à des informations telles que la configuration d'un bâtiment ou d'une ville, ainsi que sur la manière de naviguer dans un labyrinthe - dans un labyrinthe… dans un labyrinthe. BWOOONG!

Walk It Out - Analyse

Alors que les coûts des soins de santé grimpent en flèche et que la proportion de personnes âgées de plus de 65 ans augmente, les chercheurs recherchent des moyens peu coûteux de traiter et de prévenir la perte de tissu cérébral liée au vieillissement. L'étude portant sur 120 personnes (âgées de 55 à 80 ans) montre qu'un entraînement aérobique peut augmenter le volume de l'hippocampe à la fin de l'âge adulte, améliorant ainsi la mémoire spatiale. L'exercice physique augmente la taille de l'hippocampe et améliore la mémoire. Erickson, K., Voss, M., Prakash, R. et al. Département de psychologie, Université de Pittsburgh, Pittsburgh, PA. Actes de l'Académie nationale des sciences des États-Unis d'Amérique, février 2011; 108 (7): 3017-22 .. En résumé, des chercheurs ont découvert l'exercice que nous devrions déjà faire double comme culturisme pour le cerveau.

Dans l'étude, les individus participant à des exercices d'aérobic ont augmenté le volume de l'hippocampe de 2% sur une période d'un an (ce qui équivaut à une réduction de la perte de volume liée à l'âge de 1 à 2 ans), alors que l'hippocampe du groupe témoin (il existe maintenant un pluriel de fantaisie) diminue par 1,40-1,43% L'entraînement augmente la taille de l'hippocampe et améliore la mémoire. Erickson, K., Voss, M., Prakash, R. et al. Département de psychologie, Université de Pittsburgh, Pittsburgh, PA. Actes de l'Académie nationale des sciences des États-Unis d'Amérique, février 2011; 108 (7): 3017-22 ..

Attendez, alors nos cerveaux deviennent généralement plus petits avec l’âge? Sorte de. Vers la fin de l'âge adulte (> 60 ans), l'hippocampe commence à se rétrécir, ce qui entraîne une altération de la mémoire et un risque accru de démence. L'entraînement aux exercices augmente la taille de l'hippocampe et améliore la mémoire. Erickson, K., Voss, M., Prakash, R. et al. Département de psychologie, Université de Pittsburgh, Pittsburgh, PA. Actes de l'Académie nationale des sciences des États-Unis d'Amérique, février 2011; 108 (7): 3017-22 .. L’exercice aide à prévenir une telle perte en ralentissant et même en inversant le retrait.

Cela nous amène à la mise en garde: l'étude ne portait que sur des adultes âgés en moyenne de 67 ans. Jeter les Power Rangers et mettre les enfants sur des tapis de course pour améliorer la mémoire pourraient ne pas être le meilleur choix. Néanmoins, cette étude significative met en lumière les liens étroits existant entre la forme physique et la santé mentale. Alors, restez actif et vivez bien avec l'âge, comme ce gagnant d'un Oscar, qui a définitivement frappé le gymnase.

Consacrer du temps sur le tapis de course, cependant, peut ne pas être le seul moyen d’améliorer la mémoire chez les personnes âgées. Une étude suggère qu'un régime alimentaire pauvre en calories et riche en acides gras insaturés peut également être bénéfique pour la performance de la mémoire. La restriction calorique améliore la mémoire chez les personnes âgées. Witte, AV., Fobker, M., Gellner, R. et al. Département de neurologie, Université de Münster, Münster, Allemagne. Actes de l'Académie nationale des sciences des États-Unis d'Amérique les 27 janvier 2009; 106 (4): 1255-60 ..

«Je ne pense pas que les données de cette étude confirment pleinement la conclusion de l'enquêteur selon laquelle les exercices d'aérobie augmentent la mémoire en augmentant le volume de l'hippocampe. Le groupe aérobie et le groupe témoin ont montré des augmentations de mémoire à la fin de l'étude qui n'étaient pas statistiquement différentes les unes des autres. En outre, les améliorations de la condition physique par rapport aux valeurs initiales ne sont pas en corrélation avec les performances accrues au test de la mémoire. Les chercheurs ont démontré une corrélation relativement faible entre l'augmentation de la taille de l'hippocampe et l'amélioration de la mémoire dans le groupe aérobie. De là, ils suggèrent que l'exercice aérobique augmente la taille de l'hippocampe et améliore par conséquent la mémoire. Mon interprétation est que l'exercice aérobie aurait pu entraîner une augmentation de la taille de l'hippocampe antérieur, mais il est incertain de savoir si cette augmentation a réellement provoqué une augmentation de la mémoire (puisque l'augmentation a également été observée dans le groupe témoin). De plus, nous pourrions également conclure que les exercices d'étirement effectués par le groupe témoin ont augmenté d'autant la mémoire sans augmenter l'hippocampe. »

«Je n'ai aucune connaissance de première main sur la manière dont les exercices aérobiques peuvent augmenter ou non la mémoire spatiale chez les personnes qui exercent de façon agressive. Je peux vous dire que sur la base de l’expérience pratique, des exercices mettant au défi la motricité cognitive peuvent avoir un impact immédiat sur la coordination musculaire volontaire et les performances sportives. Par exemple, des exercices effectués sur une échelle d'agilité peuvent restaurer le jeu de jambes pour des sports tels que le tennis, qui ont peut-être été perdus au cours de nombreuses années d'inactivité. Essayez de réchauffer vos clients de plus de 65 ans avec de simples exercices d'échelle d'agilité et de regarder leur jeu de jambes s'améliorer au cours des prochaines semaines. C'est vraiment fantastique d'être témoin! "

/ experts_take

TL; DR

Étude montre l'exercice que nous devrions déjà faire double comme culturisme pour le cerveau, du moins chez les adultes plus âgés.