Conseils

Petit projecteur de muscle: Supraspinatus


J'ai l'habitude des maux et des douleurs. Après tout, la gymnastique - mon sport de prédilection - impose un stress inhabituel au corps, en particulier aux poignets, aux épaules et au dos. Un jour après une séance d'entraînement d'arrondis répétés (au cours desquels, à l'instar d'une roue, une gymnaste rapproche ses jambes en l'air et les fait claquer en position debout). J'ai quitté la salle de gym avec un pincement au coeur à l'avant de ma épaule droite. Le lendemain matin, mon épaule me brûlait d'une douleur si intense que je pouvais à peine lever le bras. Heureusement, la douleur s'est atténuée au cours de la journée et, après quelques recherches, j'ai trouvé le coupable: mon supraspinatus, l'un des quatre muscles de la coiffe des rotateurs, était enflammé. Il s'avère que les problèmes avec cette petite merveille sont assez courants en gymnastique, mais ils sont également répandus dans les sports de lancer comme le baseball et les épreuves sur piste.

Obtenez cette épaule un peu de Prozac parce que c'est instable! - Le besoin de savoir

Le supraspinatus court le long du haut de l'omoplate et s'insère via le tendon du supraspinatus situé en haut du bras (l'humérus ou os «drôle»). Ses responsable de lever le bras sur le côté et de stabiliser les articulations environnantes. Les muscles de la coiffe des rotateurs travaillent ensemble pour déplacer le bras au-dessus de la tête, le faire pivoter vers l'intérieur et l'extérieur et ancrer l'épaule sans gêner les mouvements.

Anatomie unique de l'épaule, qui permet au bras de se déplacer dans plusieurs directions, contribue à une incidence élevée de problèmes d'épaule tels que dislocations (ouch), tendinites (ouch) et poignets déchirés (doubles ouch). L'épaule, comme la hanche, est une articulation à rotule, qui est normalement assez stable car la plupart sont constituées d'un grand "socle" dans lequel s'insère bien la "boule" (extrémité de l'os). L'épaule, cependant, est composée d'une balle plus grosse que son alvéole pour permettre une dynamique de mouvement. Cela signifie que toute la stabilisation est laissée aux muscles, ligaments et tendons environnants, principalement la coiffe des rotateurs.

Sur les quatre muscles de la coiffe des rotateurs, le supraspinatus est le plus fréquemment blessé car il subit le plus de force. Par exemple, le supraspinatus est le muscle qui tient le bras d'un joueur de baseball en place lorsqu'il lance une balle ou bat une batte. Les personnes sont plus sujettes à cette blessure si elles en abusent, particulièrement si le bras est au niveau de l'épaule ou au-dessus de l'épaule pendant l'activité. Cela implique généralement des mouvements aériens répétés comme la peinture, le lavage des fenêtres, la natation, le tennis et certains mouvements d'haltérophilie (il peut être particulièrement problématique de tirer vers le bas derrière la tête). Le vieillissement contribue également aux problèmes d'épaule en raison de l'inactivité, de l'atrophie naturelle des muscles et des ligaments et de l'écoute de Taio Cruz pendant toute sa vie.

Prévention et le chemin de la guérison - Votre plan d'action

Pour prévenir de telles blessures, il est important de renforcer l’épaule et ses muscles environnants. Des muscles bas à la poitrine ou au dos forcent l'épaule à travailler plus fort pour compenser, provoquant potentiellement plus de tension et de blessures Assurez-vous de frapper tous les groupes musculaires pour éviter de tels déséquilibres. des exercices tels que des rangées assises, des pressions sur la poitrine ou des soulèvements latéraux des épaules peuvent être particulièrement efficaces pour prévenir les problèmes d'épaule.

Pour ceux qui souffrent, quelques tests permettent de déterminer si le supraspinatus est enflammé, blessé ou déchiré. Le repos, la glace et la chaleur traitent généralement un supraspinatus enflammé ou légèrement blessé, mais les médicaments et la thérapie physique peuvent également atténuer la douleur et réduire l'inflammation. Si l'épaule est si douloureuse qu'il est difficile de bouger le bras, il peut être préférable de consulter un médecin. Dans le pire des cas, la chirurgie peut être une solution si le tendon est gravement blessé (triple ouch). Mais si la plupart s'en tiennent à jeter leurs mains en l'air quelquefois, les choses vont probablement bien se passer.

Voir la vidéo: EOS Pediatric Orthopaedic Imaging at Golisano Children's Hospital (Janvier 2020).