La vie

9 changements de mode de vie utiles qui facilitent grandement la gestion du diabète

Créé pour Greatist par les experts de Healthline. Lire la suite

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Un diagnostic de diabète est souvent accompagné d'une liste exhaustive de choses à faire et à ne pas faire. Et avec toutes les informations excédentaires disponibles, il peut être difficile de dire quelles suggestions sont légitimes et lesquelles sont des sottises inventées par Internet.

Nous sommes ici pour vous le donner directement. Combinés à un plan de traitement prescrit par un médecin, vous pouvez intégrer plusieurs modifications à votre style de vie pour maîtriser votre maladie. Voici quelques-unes des plus prometteuses:

1. Soyez à l'aise avec le suivi de votre nouveau régime

Il n'y a pas de solution: si vous apprenez à gérer le diabète de type 1 ou de type 2, vous devez surveiller votre consommation de glucides et de nutriments et accorder la priorité aux glucides complexes par rapport aux aliments transformés sucrés.

Votre régime devrait inclure beaucoup de grains entiers, de fruits, de légumes et de légumineuses. Consultez cette liste d'achats favorable au diabète!

Vous pouvez également expérimenter avec un régime alimentaire à faible indice glycémique, ce qui implique l'utilisation de l'index glycémique pour créer un programme de repas complet qui prend plus de temps à se décomposer en sucre dans votre circulation sanguine. Nous avons un guide complet pour vous ici.

Le suivi de vos chiffres est un moyen essentiel de rester au-dessus de votre glycémie et de vous sentir mieux. Si vous n’aimez pas tout au long de la journée, consommez des grammes par repas sur une serviette, découvrez des applications de suivi de la nutrition telles que Fooducate ou MySugr, qui permettent de tout organiser et peuvent même vous aider à planifier vos repas.

N'oubliez pas: votre document peut vous aider à déterminer le nombre exact de glucides (et autres nutriments) à consommer par jour, mais en général:

  • Les femmes devraient s'en tenir à 30 à 45 grammes par repas
  • Les hommes devraient viser 45 à 60 grammes par repas

2. Ne devenez pas fou avec des protéines

Bien que les protéines constituent un élément sain de tout régime alimentaire, elles peuvent être particulièrement utiles pour les personnes atteintes de diabète. Les protéines aident non seulement à stabiliser la glycémie (en ralentissant le temps nécessaire à votre corps pour digérer les glucides), mais elles vous permettent également de vous sentir rassasié plus longtemps.

Cependant, avant de vous charger de poitrines de poulet et de protéines en poudre, il est important de noter que les personnes atteintes de diabète courent un plus grand risque de développer des problèmes rénaux. Une trop grande quantité de protéines peut entraîner une accumulation de déchets dans le sang, entraînant une maladie rénale et d'autres problèmes (eeeek).

Cela signifie que vous devriez viser à obtenir environ 20% de votre apport calorique quotidien en protéines. Donc, si vous mangez 2 000 calories par jour, cela voudrait dire pas plus de 100 grammes de protéines par jour (1 gramme de protéines équivaut à 4 calories).

3. Obtenez. Votre. Bout. De. Le. Canapé.

Le mouvement est la clé de la gestion du diabète et de nombreuses études ont montré que celui-ci améliore la sensibilité à l'insuline (qui, pour votre information, maintient la glycémie stable). Sans parler de tous les autres avantages de l'exercice, tels que l'amélioration de l'humeur, la perte de poids, une meilleure santé cardiaque, etc.

Mais de combien d'exercice avez-vous besoin? Idéalement, une combinaison d’entraînements cardio-d'intensité modérée et de musculation totalisant au moins 150 minutes par semaine.

Vous pouvez l'étaler sur plusieurs jours, mais ne laissez pas plus de 2 jours sans bouger votre corps. Si vous êtes nouveau dans l'exercice, commencez petit et commencez lentement. Essayez de marcher quelques pas de plus chaque jour pendant que vous écoutez votre podcast préféré ou programmez-vous dans un cours de yoga, qui a des effets bénéfiques supplémentaires pour les personnes atteintes de diabète.

4. Échangez le shiraz contre du seltz… au moins parfois

En plus de rester hydraté (le fait de ne pas boire suffisamment d'eau a été associé à une glycémie élevée), vous devez également limiter votre consommation d'alcool. Bien qu'il soit dit qu'il n'y a aucun effet à long terme sur le contrôle de la glycémie, la consommation d'alcool peut augmenter le risque d'hypoglycémie, en particulier si vous prenez de l'insuline.

Au fil du temps, une consommation excessive peut entraîner une glycémie élevée, entre autres problèmes de santé. Donc, si vous choisissez de vous laisser aller, limitez-vous à un verre par jour ou moins (pour les femmes adultes) et à deux ou moins par jour (pour les hommes adultes).

5. Faire du stress une priorité

Non seulement le stress chronique est lié à un risque accru de diabète de type 2, mais il peut également nuire à votre capacité de gérer la maladie.

Trouvez des moyens de garder votre calme et de continuer, qu'il s'agisse de yoga, de méditation, de vous blottir avec votre chien ou d'un bain chaud et d'un bon livre à la fin d'une journée difficile. Il n'y a pas de «meilleure» façon de prendre soin de soi, alors faites ce qui vous fait du bien!

6. Couper les sucres inutiles

Vous saviez que cela allait arriver - et cela vaut à la fois pour la vraie affaire et pour les édulcorants artificiels. Alors qu'il était une pratique courante de recommander des édulcorants sans sucre comme substitut du sucre raffiné, ce n'est plus le cas.

Au lieu d'édulcorer les aliments et les boissons avec des sachets de couleur pastel, trouvez des moyens naturels de satisfaire vos dents sucrées.

Gardez également un œil sur le sucre ajouté. Avant d'acheter, lisez les étiquettes nutritionnelles de tous les aliments emballés et ne craquez pas pour les étiquettes glam biologique ou Naturel. Ils peuvent encore cacher le sucre ajouté.

Prenez les onglets des ingrédients énumérés en premier, car les ingrédients sont toujours commandés en fonction de la quantité de chaque ingrédient présent. Si vous voyez plusieurs types de sucre dans les trois premiers articles de la liste, remettez-le sur l'étagère.

7. Prenez soin de votre peau

Une des complications à long terme du diabète est la faiblesse, la douleur et des picotements ou un engourdissement des mains et des pieds. Cela peut se traduire par une tolérance accrue à la douleur dans ces zones (ce n’est pas une bonne chose!).

Avoir moins de sensibilité à la douleur signifie qu'il est plus facile de se blesser ou de développer des infections. Ce qui commence par une petite irritation inaperçue pourrait devenir un gros problème plus tard.

Pour prévenir un Les morts ambulants lésion, intégrez les soins de la peau à votre routine quotidienne. Cela peut être aussi simple que de vous frotter les pieds, de noter toute plaie ou sensation d'engourdissement, ou de vous faire plaisir avec un nouvel hydratant et de l'utiliser quotidiennement.

8. Ne partez pas seul

Se sentir submergé? Demander de l'aide. Dans votre région, trouvez un diététiste qui est également un éducateur certifié en diabète. Ils peuvent vous aider à planifier vos repas et à planifier des situations délicates, par exemple trouver des aliments appropriés dans le menu de votre restaurant préféré, naviguer dans l'épicerie avec une liste d'achats respectueuse du diabète et planifier des événements spéciaux comme des anniversaires et Thanksgiving.

Vous pouvez également trouver un support en ligne, via diverses communautés, comme celle hébergée par ADA. Discuter avec une personne qui a été là où vous êtes peut être extrêmement utile pour apprendre à naviguer dans la vie avec le diabète.

9. Est-ce que vous

Après un diagnostic, il est tentant de vivre dans le déni ou d'éviter de s'occuper de sa santé. Mais plus vous attendez, plus il sera difficile de commencer.

«Au lieu de viser la disparition de la maladie», déclare Ana Hill, Dt.P., LD, CDE, qui vit avec le diabète de type 1 depuis plus de deux décennies, «le mieux est de vivre avec la maladie."

Continuez à ajouter ces habitudes saines à votre vie, mais n'oubliez pas de continuer à vivre. Parce que tu as ça!