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Demandez à un expert: Les coussins chauffants après une séance d’entraînement aident-ils à réduire les douleurs musculaires?

Certains l'aiment chaud- spécifiquement des muscles endoloris. Kristy Wilson, notre experte en conditionnement physique, a expliqué comment la chaleur aide à soulager les douleurs post-entraînement.

Prise d'expert

Kristy Wilson, NSCA, MSNA: Que vous commenciez à faire de l'exercice ou que vous soyez un véritable rat de gym, les douleurs après l'entraînement vont inévitablement se produire de temps en temps; surtout lors du démarrage d'un nouveau programme d'exercices.

La douleur est la réponse du corps à s'adapter à quelque chose de nouveau. C'est une réaction normale à un effort inhabituel. cependant, se sentir mal après une séance d'entraînement n'est pas une mesure d'efficacité. De nombreux facteurs peuvent entrer en jeu, notamment la qualité de l'échauffement et du retour au calme, l'intensité de l'entraînement, la nutrition avant et après l'entraînement et même la quantité de sommeil que vous avez dormi.

Les douleurs musculaires post-entraînement sont communément appelées douleurs musculaires d'apparition retardée. Après avoir terminé un entraînement, nous pouvons nous sentir un peu fatigués, mais au bout de 12 à 24 heures, la douleur s’installe. Lorsque nous nous entraînons, nous stressons nos muscles, ce qui provoque de petites déchirures microscopiques (c’est une bonne chose, car cela entraîne une repousse plus forte!). Avec l'inflammation, ils provoquent des douleurs musculaires et un inconfort connus sous le nom de DOMS.

Règle générale: utilisez de la glace pour les entorses et les douleurs, mais utilisez de la chaleur pour les muscles douloureux. (La glace est préférable pour les blessures aiguës, en particulier si elle est enflée et meurtrie. Vous pouvez également utiliser de la glace sur les muscles endoloris au stade aigu. Mais pour les douleurs musculaires chroniques qui durent plus de quelques jours, la chaleur est meilleure.)

Pour réduire la douleur, prenez un bain long et relaxant dans un bain chaud (points bonus pour l’ajout de sel d’Epsom). Mais comme l’heure du bain au travail n’est pas une option viable, essayez d’utiliser un coussin chauffant. La chaleur réchauffe nos muscles et augmente le flux sanguin dans la région. Les coussins chauffants soulagent les douleurs musculaires en appliquant une chaleur faible, directement à la source de la douleur. Laissez agir environ 20 minutes et veillez à placer une serviette entre le coussinet et la peau pour éviter les brûlures éventuelles.

Si la douleur persiste après 7 jours ou après une soudaine sensation de douleur musculaire, consultez un médecin.