Conseils

Est-ce que boire de l'alcool ruine la récupération post-exercice?

L'équipe de bureau vient de remporter le grand match de football et tout le monde se rend au bar pour célébrer. Mais faites attention avant de prendre un paquet de six de brasseries. Recherche récente suggère que la consommation de grandes quantités d'alcool après un entraînement intense peut considérablement réduire la récupérationL’ingestion d’alcool post-exercice exacerbe les pertes de performance induites par les exercices excentriques. Barnes MJ, Mündel T, Stannard SR. Institut de l'alimentation, de la nutrition et de la santé humaine, Université Massey, Private Bag 11-222, Palmerston North, Nouvelle-Zélande, European Journal of Applied Physiology. 2010 mars; 108 (5): 1009-14. Epub 2009 Dec 11.Une faible dose d'alcool n'a pas d'incidence sur les performances des muscles squelettiques après une lésion musculaire induite par l'exercice. Barnes MJ, Mündel T, Stannard SR. Institut de l'alimentation, de la nutrition et de la santé humaine, Université Massey, Private Bag 11-222, Palmerston North, Nouvelle-Zélande. Revue européenne de physiologie appliquée. 2011 avril; 111 (4): 725-9. Epub 2010 28 septembre ..

Pensez avant de boire - Pourquoi c'est important

Partager sur Pinterest

Mais en plus d'avoir besoin de quelques aspirines et de quelques aliments de gueule de bois graisseux une fois que le buzz s'est dissipé, quels dommages l'alcool peut-il causer aux muscles? Une étude récente a montré que la consommation excessive d'alcool après un entraînement contre résistance pouvait réduire considérablement la récupération de force. L'ingestion d'alcool après un exercice postérieur exacerbait les pertes de performance induites par l'exercice excentrique. Barnes MJ, Mündel T, Stannard SR. Institut de l'alimentation, de la nutrition et de la santé humaine, Université Massey, Private Bag 11-222, Palmerston North, Nouvelle-Zélande, European Journal of Applied Physiology. 2010 mars; 108 (5): 1009-14. Epub 2009 11 décembre .. Les participants ont consommé un gramme d'alcool par kilogramme de poids corporel après l'exercice, ou environ 6 boissons standards pour un homme de 175 livres. Apparemment, une consommation excessive d'alcool pourrait entraîner plus qu'un méchant mal de tête et des photos gênantes sur Facebook, et diminuer les performances lors de futurs entraînements.

Mais n'annulez pas pour l'instant la visite au pub de demain. Une autre étude des mêmes chercheurs n'a révélé aucune baisse significative de la performance lorsque les participants ne buvaient que la moitié de ce montant après l'exerciceUne faible dose d'alcool n'a pas d'incidence sur les performances des muscles squelettiques après une lésion musculaire induite par l'exercice. Barnes MJ, Mündel T, Stannard SR. Institut de l'alimentation, de la nutrition et de la santé humaine, Université Massey, Private Bag 11-222, Palmerston North, Nouvelle-Zélande. Revue européenne de physiologie appliquée. 2011 avril; 111 (4): 725-9. Epub 2010 28 septembre .. Il semble modéré de boire après l'entraînement - jusqu'à deux verres pour les hommes et un pour les femmes - n'affectera pas significativement les performances par rapport à rester au sec. Bonne nouvelle à siroter!

The Big Gulp - La réponse / débat

Bien que des recherches supplémentaires soient encore nécessaires pour mesurer les effets de l’alcool avant et pendant une séance d’entraînement, pour ceux qui souhaitent prendre part à une séance froide après l’entraînement, l’accent doit être mis sur la maîtrise de la quantité. Une consommation modérée d'alcool a été associée à la réduction du risque de maladie cardiaque et de cancer, entre autres avantages. Certains alcools, y compris la bière non filtrée, contiennent également des vitamines et des protéines qui pourraient aider le corps à récupérer ses muscles.

Donc, pour un crawl dans un bar après le gymnase, veillez simplement à respecter ces ordres au verre (ou peut-être même à la pinte) au lieu du pichet.

Niveau de certitude

Matthew McConaughey garde ces muscles intacts en maintenant sa consommation de bière brassée modérée.