La vie

Que faire si vous êtes (désespérément) distrait pendant les rapports sexuels

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Vous avez probablement déjà été ici auparavant: vous êtes en train de devenir chaud et lourd avec votre partenaire et - ding! - ça fait penser à la grande échéance de demain.

Votre esprit se rend dans ce pays terne mais persistant d’inquiétudes qu’il aime visiter, puis vous réalisez que c’est ce qui se passe et: WTF, cerveau, il y a quelque chose de beaucoup mieux en ce moment, s'il vous plaît faites attention!

Heureusement, comme il ne s'agit pas d'un phénomène rare, les sexperts connaissent deux ou trois bonnes façons de le faire. résolvez-le - par fantaisie ou en pratiquant la pleine conscience.

«Presque tout le monde a affaire à des pensées intrusives ou gênantes pendant les rapports sexuels», explique Vanessa Marin, sexothérapeute et créatrice de Finishing School: Learn How To To Orgasm.

En donnant à notre esprit une tâche plus pertinente, nous pouvons avoir beaucoup plus de plaisir. Cette tâche devrait-elle être fantasmant - vous imaginer dans une situation érotique différente, éventuellement avec quelqu'un d'autre ou quelque part? Ou devriez-vous essayer d'être conscient, en prêtant attention à chaque sensation physique et émotion du moment présent?

Voici comment déterminer quelle pratique vous convient le mieux.

Rêver

Puisque beaucoup d’entre nous ont pensé au sexe bien avant de l’avoir, le fantasme est un concept beaucoup plus familier. Et pourtant, Marin dit que la situation est mauvaise, généralement parce que les gens se sentent mal à l'aise avec ce que sont leurs fantasmes ou parce qu'ils craignent que fantasmer à propos de personnes autres que leurs partenaires soit faux. Mais certaines pensées imaginatives peuvent réellement profiter à notre vie sexuelle réelle.

Une étude sur les couples a révélé que les personnes impliquées dans des fantasmes impliquant leur partenaire (à la fois lorsque cela leur était demandé dans un laboratoire et à la maison) étaient plus intéressées à avoir des relations sexuelles avec leur partenaire et à faire de bonnes choses pour leur relation.

La fantaisie peut en fait être un très bon moyen de rester plus engagé mentalement dans le moment présent.

Vous pouvez imaginer que vous avez des relations sexuelles dans un château surplombant la Méditerranée plutôt que de vous rappeler de retirer le recyclage.

En plus d’être un bon foyer pour les pensées taboues, nos têtes sont un endroit idéal pour expérimenter des choses que nous pourrions réellement aimer faire plus tard. Cela pourrait signifier une nouvelle position, un jouet sexuel augmentant le plaisir, ou tout ce que votre imagination pourrait imaginer.

«Parfois, les gens doivent jouer avec l'idée de quelque chose avant de pouvoir vraiment savoir si c'est quelque chose qu'ils veulent intégrer dans leur vie sexuelle réelle, afin que la fantaisie puisse être super utile de cette façon», dit Marin .

Certains d’entre nous n’ont aucun mal à imaginer une reconstitution de notre film préféré. Outlander scène (ahem), le genre de fantaisie qui améliorera vraiment les relations sexuelles avec un partenaire est plus utile que de s’échapper dans les Highlands écossais.

"Quand le fantasme se crée à l'intérieur de vous et que vous ne laissez pas votre partenaire entrer, cela forme un mur et cela pourrait laisser votre partenaire très seul et se sentir comme si vous n'étiez pas réellement avec eux", a déclaré Irene, l'entraîneur du sexe et de l'intimité. Fehr nous dit.

Ce que vous pourriez faire à la place est un type de fantasme plus ciblé impliquant votre partenaire. «Parler de fantasmes avec votre partenaire peut être un excellent moyen de créer des liens et d’explorer de nouvelles choses dans votre vie sexuelle», a déclaré Marin.

«Si cela se fait vraiment de manière vulnérable et sensible, cela pourrait être une expérience incroyablement connectante, et cela pourrait être un énorme déclencheur pour les deux partenaires», reconnaît Fehr.

Si vous n'êtes pas quelqu'un qui fantasme beaucoup, mais que vous aimeriez essayer, Marin suggère de commencer par vous-même. Et ne soyez pas trop dur envers vous-même si vous constatez que les fantasmes ne vous attirent pas du tout. Certaines personnes sont beaucoup plus excitées par l'ici et maintenant, auquel cas, continuez à lire…

Pleine conscience 101

Vous pourriez être plus familier avec la pleine conscience en tant que pratique de méditation. Il commence souvent par expérimenter le souffle, le remarquant comme une sensation physique, puis en reconnaissant les pensées qui vous viennent à l’esprit sans jugement.

C'est aussi une pratique qui peut s'étendre à tout ce que vous faites: manger, interagir avec les gens, avoir des relations sexuelles.

«Le concept de base de la pleine conscience consiste à suivre votre expérience d’un instant à l’autre, en prêtant attention aux sensations que vous ressentez, aux émotions que vous éprouvez, à ce que votre corps ressent, et à la sorte de rester présent avec cela pendant changer et changer », dit Marin.

Plusieurs études ont montré que la formation à la pleine conscience augmentait l'excitation et le plaisir sexuels et réduisait les dysfonctions sexuelles (telles que la douleur pendant les rapports sexuels). Il n’est donc pas étonnant que les sexologues utilisent fréquemment cette technique pour enseigner à leurs patients.

Fehr explique que pendant le rapport sexuel, la pleine conscience - ou la "sensation de corps" comme elle l'appelle dans ce scénario - consiste à noter ce qui se passe et à réagir en conséquence.

«En remarquant, par exemple, que votre partenaire vous touche, vous les touchez, vous remarquez que vous vous sentez vraiment excité et que vous voulez maintenant faire autre chose. Ou vous remarquez que vous contractez et que votre corps veut le ralentir. "

Remarquer est une chose, mais communiquer ce que vous vivez avec un partenaire peut aussi vous sembler intimidant ou gênant au début. Avant même d’y aller, Marin dit que vous voudrez peut-être pratiquer la méditation de pleine conscience. Des applications telles que Headspace, Insight Timer et Meditation Studio constituent un moyen simple et peu contraignant de l'essayer.

«Si vous construisez un peu les bases en apprenant ces techniques de base en dehors de la chambre à coucher, il peut être beaucoup plus facile à utiliser dans la chambre à coucher pour expérimenter», dit-elle.

Quand vous vous sentez à l'aise avec le concept, Fehr dit que la pleine conscience avec un partenaire peut devenir ce qu'elle appelle un «sexe de connexion», dans lequel vous gardez les yeux ouverts pour assister au plaisir l'un de l'autre. Alors que vous êtes complètement présent à ce moment, vous arrêtez également de voir l'orgasme comme unique objectif.

«L’objectif est simplement de franchir la prochaine étape et de toucher et toucher votre partenaire de manière à vous faire du bien en ce moment», explique-t-elle.

Choisissez votre propre aventure (ou tout ce qui précède)

Tout comme fantasmer ne convient pas à tout le monde, tout comme la pleine conscience. Une personne ayant subi un traumatisme sexuel ou de la violence sexuelle, par exemple, pourrait ne pas s'en tirer avant d'avoir reçu un traitement ou une autre aide professionnelle.

«Pour certaines personnes, le fait de faire preuve de conscience peut engendrer beaucoup de vulnérabilité», dit Marin.

Vous ne saurez pas avec certitude ce qui vous convient le mieux avant de l'essayer. Et bien, il y a pire moyen de passer la nuit dedans.

Sabrina Rojas Weiss vit à Brooklyn, entourée de ses collègues écrivains indépendants et de pousseurs-pousseurs compétitifs. Suivez-la sur Twitter @halomètre.