La vie

Voilà pourquoi vous vous êtes réveillé fatigué

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Ce qui se passe quand nous sommes endormis est un mystère. Si vous n'installez pas de caméras Truman Show dans votre chambre, vous ne le saurez pas exactement ce que vous faisiez Et les choses que nous sont conscient de ce qui se passe? Probablement seulement parce que quelqu'un d'autre s'en est plaint…

Alors, comment pouvons-nous savoir ce qui se passe après l'extinction des feux lorsque personne n'est pas là pour vous dire ce qui se passe? Comment sommes-nous censés arrêter ce qui nous cause bizzare, mauvais sommeil?

Nous vous avons.

Tirez les rideaux, enfilez vos pyjamas et attrapez un copain câlin: il est temps de faire un voyage dans les profondeurs sombres de Snoozeville.

1. la gorge sèche? Tu ronfle

Vous vous êtes réveillé avec un mal de tête ou une gorge sèche? Cela pourrait être dû à certains bruits de grondement que vous avez générés tard dans la nuit.

Ce bruit de grondement affecte 4 à 5% des hommes et 2 à 3% des femmes entre 30 et 60 ans. Il se produit lorsque «les voies nasales deviennent plus petites ou obstruées, ce qui entraîne une circulation d'air réduite», révèle le Dr Lindsay Browning, psychologue agréé. et expert du sommeil.

Heureusement, de nombreux facteurs qui provoquent le ronflement sont temporaires ou peuvent être facilement résolus. Si vous avez un rhume, par exemple, cela peut enflammer les voies nasales et bloquer le flux d'air - mais vous pouvez y remédier en prenant une douche chaude avant de vous coucher (la vapeur aide à fluidifier le mucus et à réduire l'inflammation), ou en utilisant un vaporisateur nasal.

La position de sommeil peut également être un facteur, ajoute le Dr Browning. "Les gens ronflent quand ils sont sur le dos, alors faites-les dormir à leur côté."

L'excès de poids, les changements hormonaux et la consommation d'alcool sont au nombre des autres coupables. Selon le Dr Browning, ce dernier facteur «détend vos muscles et les empêche de garder les voies nasales ouvertes». Le retour à la maison pour un être cher après une soirée de boozing? Le mieux est d'aller directement sur le canapé.

2. non sollicité? C'était peut-être un cauchemar

Nos cycles de sommeil comportent trois étapes - légère, profonde et rêve - d’une durée totale d’environ 90 minutes. Des rêves intenses se produisent souvent lorsque vous êtes stressé ou que vous traversez une période difficile.

«Votre cerveau a besoin d'y penser à un moment donné», souligne le Dr Browning. «Si vous ne prenez pas le temps pendant la journée, il le fera pour vous la nuit.» Ainsi, parler de problèmes avec un ami ou un conseiller pourrait vous aider à mieux dormir.

Bonne nouvelle: nous avons en fait beaucoup de rêves positifs, mais vous vous souviendrez probablement des mauvais, car ils sont souvent plus vifs et liés à un sommeil perturbé.

Ce qui veut dire… vous auriez pu totalement côtoyer Brad ou Cara dans votre monde parallèle - mais vous n'étiez pas suffisamment stressé pour vous en souvenir. Je suppose que nous ne pouvons pas tout avoir, même avec un sommeil parfait.

3. Un concurrent évident pour le mauvais sommeil: la paralysie du sommeil

Vous êtes-vous déjà trouvé incapable de parler ou de bouger alors que vous somnoliez ou que vous vous réveilliez? L'idée de se réveiller «mort» relève des cauchemars (et des feuilletons télévisés douteux), mais pour ceux qui souffrent de paralysie du sommeil, cela peut sembler bien réel.

La paralysie du sommeil, une maladie qui touche à la fois les hommes et les femmes, est relativement courante. Jusqu'à 40% d'entre nous en feront l'expérience à un moment donné de notre vie, et cela commence souvent à l'adolescence (comme si la puberté ne suffisait pas à faire face). Cependant, les personnes atteintes de dépression, d'anxiété, de trouble de stress bipolaire ou post-traumatique (ESPT), ainsi que de narcolepsie, sont plus susceptibles de la développer.

Bien que la condition ne soit pas dangereuse et ne dure que quelques minutes à chaque fois, ceux qui la subissent voudront bien entendu essayer de prévenir ou de réduire son occurrence.

Heureusement, certains changements de mode de vie simples peuvent faire toute la différence: dormir suffisamment pendant un cycle de sommeil régulier, réduire le niveau de stress général, faire de l'exercice régulièrement et éviter de consommer de gros repas, de la caféine ou de l'alcool avant de se coucher.

Si ces mesures ne fonctionnent pas ou si votre paralysie du sommeil est liée à un problème psychiatrique, parlez-en à votre fournisseur de soins de santé - il pourra peut-être vous prescrire des médicaments pour que votre lit soit moins terrifiant.

4. Grande feuille à cuire? Transpiration excessive

Alors que les bouffées de chaleur sont souvent considérées comme un symptôme de la ménopause, le reste d'entre nous peut également ressentir une bonne dose de sueurs au lit - c'est pourquoi vous risquez parfois de vous réveiller avec un pyjama détrempé ou des draps humides.

"Lorsque nous nous endormons, la température de notre corps baisse naturellement d'un degré ou deux", explique le Dr Browning. «S'il fait trop chaud dehors, si votre corps est en train de vous chauffer, ou si vous vous trouvez dans une pièce où la température est la même que vous, il est alors plus difficile pour votre corps de baisser.

Pour éviter la surchauffe, insérez un ventilateur dans votre chambre et placez des draps et des vêtements de nuit en fibres légères, telles que le coton.

Éviter de gros repas près de l'heure du coucher peut également réduire le risque de transpiration, révèle le Dr Browning. Cela signifie également que vous devez abandonner les aliments épicés qui vous font transpirer à table, car cet effet peut perdurer jusque dans la nuit.

5. Fermer l'œil fermé? Contraction des jambes

Avez-vous déjà eu ce moment où vous vous endormez et que votre jambe se brise soudainement? Oui, nous aussi. C'est ce qu'on appelle un imbécile hypnagogique.

Le Dr Browning explique que cela se produit souvent lorsque nous nous endormons. "Votre corps envoie des hormones pour vous paralyser complètement - sinon vous courriez partout et réaliseriez vos rêves."

Lorsque cette paralysie commence à se produire, parfois votre cerveau est encore à moitié éveillé - à quel point, il vous demande si vous êtes réellement assoupi. Lorsque votre cerveau effectue cette vérification, il vous réveille momentanément et provoque une secousse de la jambe.

Malheureusement, révèle le Dr Browning, il n’ya rien que vous puissiez faire pour l’arrêter à l’avance, mais vous pourrez peut-être gérer le problème en vous détendant un peu.

6. Maux de tête le matin? Grincement des dents

Lorsque nous nous sentons stressés, nos épaules, notre cou et notre mâchoire se resserrent - et cette tension peut perdurer jusqu'à la nuit. Vous vous êtes réveillé avec mal à la tête et mal à la mâchoire? Le grincement des dents est probablement votre agresseur.

«C'est souvent lié au stress», déclare le Dr Browning. «Mais cela pourrait aussi être quelque chose que vous faites.» En outre, bon nombre d'entre nous ne découvrons que cela se produit lorsque notre dentiste constate des dommages aux dents.

Cependant, il est facile à traiter - et le Dr Browning recommande de prendre des mesures rapidement. «Non seulement vous perturbez votre sommeil, mais vous grincez des dents,» dit-elle.

Des protège-dents à porter la nuit, disponibles chez votre dentiste ou votre pharmacie, peuvent aider à prévenir cette action du mortier et du pilon dans la bouche. Alors, canalisez votre joueur de hockey intérieur et portez-en un si nécessaire.

7. Fatigue inconnue? Peut-être que c'est dormir parler et marcher

Que vous vous écartiez ou que vous sortiez, «ces choses se produisent lorsque vous êtes dans un sommeil profond», déclare le Dr Browning. Essentiellement, la limite entre être éveillé et endormi devient floue lorsque vous êtes éveillé, mais pas paralysée comme si vous dormiez.

Il est possible que nous dormions dans toutes sortes de circonstances, y compris la génétique, le stress, l’apnée du sommeil (trouble lié à des arrêts répétés de la respiration) et au fait que nous ne soyons pas assez fermés.

Pour aider à réduire l'incidence, le Dr Browning nous encourage à examiner notre hygiène de sommeil - que ce soit pour dormir suffisamment ou si quelque chose nous stresse.

Et, alors que parler de sommeil peut être assez amusant, le Dr Browning note que «le somnambulisme peut en fait être très dangereux».

Avant de vous coucher, assurez-vous que vos fenêtres et vos portes sont verrouillées - et une porte d'escalier pourrait vous aider à prévenir les accidents de chute.

Maintenant, si vous ne dormez pas seul, la seule chose qui reste à faire est de savoir comment vous faufiler à votre moitié après avoir bavardé, ronflé ou donné un coup de pied dans la nuit. C’est peut-être un dilemme sur lequel vous aurez besoin de dormir…

Chantelle Pattemore est une écrivaine et rédactrice basée à Londres, au Royaume-Uni. Elle se concentre sur le mode de vie, les voyages, la nourriture, la santé et la forme physique.