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Prenez ces vitamines pour votre meilleure peau

Créé pour Greatist par les experts de Healthline. Lire la suite

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Bien que vous puissiez utiliser tous les bons nettoyants, toniques, sérums, essences, exfoliants et hydratants, votre peau ne sera pas vraiment belle si vous manquez de toutes les vitamines et minéraux qui la maintiennent en bonne santé.

Lorsque la peau est nourrie, elle est d'autant plus belle et éclatante. Pour obtenir la meilleure peau de tous les temps, voici quelques vitamines clés que vous devriez ajouter à votre régime de beauté.

Mais d'abord - prendre ou appliquer?

Pour beaucoup de ces vitamines, vous pouvez les prendre soit sous forme de complément oral (soit les extraire de la nourriture que vous mangez), soit directement sur votre peau. Ce qui est mieux?

Bien que l'application topique affecte immédiatement et directement la peau, un supplément oral a un impact sur la santé de tout votre corps. Au lieu de laisser à votre peau toute la vitamine C, votre corps doit la disperser là où elle est nécessaire.

Bien que la prise de vitamines par voie orale ne modifie pas immédiatement l'apparence de votre peau, elle améliorera à long terme la qualité de votre santé et de votre peau.

Cela ne signifie pas que l'application topique est mauvaise. Ce peut être un autre excellent moyen de garder votre peau nourrie. Mais pour la santé de tout le corps (qui stimule également la peau sur un territoire sans filtre), la prise orale de ces vitamines est la voie à suivre.

7 vitamines qui donnent une belle peau

1. vitamine C

Tout d'abord, une puissance bien connue. La vitamine C a deux avantages pour votre peau: protège contre les rayons UV et aide à synthétiser le collagène. Malheureusement, cela ne signifie pas que vous pouvez aller manger une orange et ne pas utiliser de crème solaire.

Vous avez toujours besoin d'un écran solaire pour une protection totale contre les rayons UV. Cependant, la vitamine C peut aider à réparer les dommages causés par le soleil et à renforcer la protection.

En ce qui concerne le collagène, c'est vraiment important. Le collagène est ce qui maintient votre peau ferme et dynamique. En vieillissant, la production de collagène diminue naturellement et notre peau commence à s'affaisser avec elle.

Étant donné que la vitamine C favorise la production de collagène, cela signifie que votre peau reste ferme et plus ferme - il s’agit essentiellement du soutien-gorge en eau contenant les nutriments de la peau.

Selon une revue de l'Université d'Otago, l'efficacité de la vitamine C topique n'est pas claire. Dans certaines études, cela a semblé aider, dans d'autres pas, ou cela n'a fonctionné que s'il était associé à de la vitamine E et à une sorte d'huile d'administration.

Mais ingérer de la vitamine C fonctionne très bien. Heureusement, vous pouvez obtenir de la vitamine C à partir de toutes sortes de fruits et de légumes (les agrumes, les cerises, les baies, le brocoli et les légumes verts à feuilles sont particulièrement riches en vitamines).

Vous pouvez également prendre un supplément de vitamine C, mais il est préférable d’obtenir votre C par l’alimentation. De plus, vous obtenez toutes les fibres, les nutriments et les autres avantages offerts par les fruits et les légumes entiers lorsque vous obtenez votre dose de vitamine C à l'ancienne.

2. vitamine D

En reprenant les mots de Run DMC, la vitamine D est délicate. Cette chanson n’a peut-être pas trait au rapport entre la vitamine D et une peau saine, mais elle résume bien notre propos.

Contrairement aux autres vitamines, en plus de la consommation orale, nous obtenons de la vitamine D en exposant notre peau au soleil. Cool, alors asseyez-vous au soleil pour prendre vos vitamines, non? Malheureusement, ce n'est pas si facile.

L’exposition au soleil entraîne également une forte dose de rayons UV pouvant causer des dommages, des rides et même le cancer. Pourtant, il a été prouvé que la vitamine D aide à réduire les affections cutanées telles que l’acné, l’acné rosacée et la dermatite atopique.

Et la carence en vitamine D est en augmentation, touchant plus d'un milliard de personnes dans le monde. Fondamentalement, le soleil donnera à votre peau une dose de vitamine essentielle et causera également des dommages horribles. Tous ensemble maintenant: C'est un trip.

Alors, comment obtenez-vous ce D? Étant donné que la vitamine D est importante pour la santé de la peau (et du corps tout entier), il est préférable de prendre un supplément. Vous pouvez obtenir une dose décente d'aliments comme le saumon, le thon en conserve et les sardines, mais si vous n'êtes pas amateur de poisson, un supplément est certainement votre meilleure option.

3. vitamine E

Avec des capacités anti-UV similaires à celles de la vitamine C, la vitamine E est un antioxydant qui protège la peau des méfaits du soleil.

La vitamine E est transportée sur la peau via le sébum, c’est-à-dire les substances qui sortent de vos pores pour protéger votre peau mais qui vous rend également grasse. Dans ce cas, la peau grasse est géniale! La vitamine E contenue dans le sébum aide à réduire les dommages causés par le soleil et garde votre peau fraîche et saine.

Malheureusement, l'application topique de vitamine E donne des résultats mitigés. Lorsque la vitamine est exposée au soleil, elle produit des radicaux libres. Ces radicaux libres peuvent alors causer des dommages à la peau.

Maintenant, ces dégâts sont assez légers, mais il est préférable d'appliquer de la vitamine E topique lorsque vous ne sortez pas au soleil (comme un masque facial de nuit) ou d'obtenir votre E par le biais de la nourriture.

Les noix, les graines et la viande d'oie sont particulièrement riches en vitamines. Si vous ne planifiez pas de sitôt une oie rôtie à la Dickensienne, l'avocat et le saumon feront également l'affaire.

4. vitamine K

La vitamine K est surtout connue pour ses compétences en coagulation du sang. Lorsque vous vous coupez la peau et que vous ne saignez pas partout, vous pouvez remercier le capitaine K.

Il existe également des preuves qu'il aide à guérir les blessures et atténue les affections cutanées telles que la rosacée, les varicosités et les vergetures. La plupart des gens consomment assez de vitamine K dans leur alimentation, mais si vous souhaitez un peu plus de force, optez pour les légumes-feuilles pour obtenir la concentration la plus élevée en vitamine.

5. Vitamines B

Certaines affections cutanées peuvent être un symptôme du manque d'un certain choix de vitamines. Le complexe de vitamines B comprend les vitamines B-1, B-2, B-3, B-5, B-6, la biotine, l'acide folique et la B-12. Oui, il y a quelques non-B là-dedans, mais qui devons-nous discuter avec la science?

Quoi qu'il en soit, ce complexe B est responsable de fonctions corporelles clés telles que l’énergie, le métabolisme et les fonctions cérébrales. Lorsque le B devient faible, vous pouvez présenter des éruptions cutanées, des gerçures de la bouche, des lèvres sèches et de nombreux autres symptômes non liés à la peau.

Donc, si vous avez une peau sèche, sèche et squameuse (surtout près de la bouche), une carence en vitamine B pourrait être la solution.

Les vitamines B peuvent également aider au renouvellement cellulaire. Le moyen le plus simple d’obtenir votre dose appropriée est de prendre un supplément au complexe B. De cette façon, vous obtenez tous les Bs en une dose facile, ce qui aide votre corps à fonctionner et à donner à votre peau une apparence optimale.

6. Bêta-carotène

Ajoutez un autre combattant UV à la liste: le bêta-carotène. Présent dans les carottes, le bêta-carotène est un autre antioxydant puissant qui peut aider à protéger votre peau des dommages causés par le soleil.

Lorsque vous prenez du bêta-carotène, cela peut même vous rendre moins sensible au soleil. Encore une fois, cela ne signifie pas que vous pouvez prendre une pilule et gambader au soleil pendant des heures. La crème solaire reste le meilleur moyen de protéger votre peau. Cependant, le bêta-carotène pourrait vous offrir une protection supplémentaire contre les rayons nocifs.

Le meilleur moyen d'obtenir du bêta-carotène consiste à utiliser des carottes. En outre, les légumes verts à feuilles, la courge et le cantaloup feront l'affaire. Habituellement, vous pouvez obtenir suffisamment de bêta-carotène par les aliments. Une supplémentation n'est donc pas vraiment nécessaire, tant que vous mangez vos légumes.

7. sélénium

C'est un peu un tricheur, car le sélénium est techniquement un minéral essentiel, pas une vitamine, mais il est vraiment bon pour la peau, ce qui mérite d'être mentionné.

Le sélénium est un autre puissant antioxydant qui combat les dommages des radicaux libres et aide à inverser les dommages causés à la peau et à ralentir les signes du vieillissement.

Il aide également la fonction thyroïdienne, ce qui maintient votre métabolisme en parfait état, ce qui aide votre corps à métaboliser toutes ces belles vitamines qui gardent votre peau belle.

Comme pour les autres vitamines, le meilleur moyen d'obtenir votre sélénium est de manger. Les meilleures sources de sélénium sont les huîtres, les noix du Brésil et le flétan - bien que vous puissiez également obtenir le minéral par les graines de tournesol, la poitrine de poulet et certains champignons.

La version courte

  • De bons soins de la peau ne se limitent pas à la peau. Les nutriments que vous obtenez des aliments et des suppléments sont aussi importants que les produits que vous mettez sur votre visage.
  • Rappelez-vous simplement de toujours consulter votre médecin avant de faire des changements majeurs dans votre alimentation.
  • Enfin, comme de nombreux suppléments ne sont pas réglementés ou approuvés par la FDA, faites vos recherches avant de commencer à faire éclater des vitamines.

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