La vie

Pour l’amour de votre plancher pelvien, arrêtez tellement Kegeling

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Lorsque les exercices de Kegel avaient tendance à créer un vagin puissant, je me suis moi-même engagé dans le rituel Hulk-ifying.

J'ai commencé à me cacher: pendant que je vérifiais mes courriels, au feu rouge, tout en utilisant les toilettes… Vraiment, chaque fois que je pensais à mon vagin, je Kegeled. Et comme écrivain sexuel, c'est souvent le cas.

C'est-à-dire jusqu'à ce qu'un thérapeute du plancher pelvien me diagnostique un plancher pelvien hypertonique. Fondamentalement, un plancher pelvien qui toujours fléchi (lire: tendu).

Le coupable? Vous le savez - trop de coochie se crispe.

Selon Kiana Reeves, experte en sexualité somatique, il s'agit d'un problème assez courant chez les personnes ayant un vagin. «Il y a une idée fausse selon laquelle Kegels est une panacée pour le plancher pelvien», dit-elle.

Elle note également que faire de Kegels de manière incorrecte peut créer ou aggraver des tensions dans le plancher pelvien sans renforcer réellement les parties de la musculature qui sont faibles. Génial.

Et comme je tiens à la santé et à la vitalité de mon manchon ainsi que du vôtre (je vous en prie), j'ai demandé à Reeves et Heather Jeffcoat, une docteure en physiothérapie spécialisée dans le traitement de la dysfonction sexuelle et de l'incontinence, d'expliquer à WTH un plancher pelvien hypertonique. est et ce que Kegels peut (ou ne peut pas) résoudre.

Plancher pelvien 101

Au cas où vous ne l'auriez pas encore entendu, vos muscles du plancher pelvien agiraient comme un hamac pour vos organes pelviens (pensez: vessie, utérus et intestins), en les maintenant en place.

En réalité, la plupart des gens ne sont pas ou ne peuvent jamais détendre leurs muscles pelviens

«Beaucoup de gens serrent normalement leur plancher pelvien en tout temps», dit Reeves. C'est vrai: à. Tout. Fois. Le plancher pelvien, explique-t-elle, est comme notre mâchoire. C'est un endroit commun pour les gens pour tenir le stress et la tension.

«Le plancher pelvien peut entrer dans un état de tension chronique, créant ce que l'on appelle un plancher pelvien hypertonique», explique Reeves.

Jeffcoat mentionne également que les petites choses s'additionnent aussi. Maintenir fréquemment l'urine ou faire des exercices de mise en charge peut amener ces muscles à se «contracter» - et à rester.

Une prise constante peut rendre la détente non seulement difficile, mais aussi impossible. Surtout si vous avez certaines conditions de santé comme l'endométriose, le syndrome du côlon irritable, les larmoiements vaginaux liés à la grossesse ou la vulvodynie.

La tension chronique du plancher pelvien peut être à l'origine de toute une série de symptômes, tels que:

  • constipation
  • pénétration douloureuse
  • douleur au dos / aux ischio-jambiers / pelvienne
  • miction douloureuse
  • empiétement nerveux

Alors, comment avons-nous perdu l'intrigue pour Kegeling en toute sécurité?

Malheureusement, étant donné que Kegels est considéré comme la chose que tous les propriétaires de vagin «responsables» devraient faire, de nombreuses personnes atteintes d'un plancher pelvien hypertonique (diagnostiqué ou non) peuvent aggraver leur état et leurs symptômes en le pratiquant.

Bien sûr, Kegels peut bénéficier d'un plancher pelvien faible, ainsi que contrecarrer ces symptômes:

  • Prolapsus rectal, utérin et intestinal
  • incontinence urinaire et fécale
  • arrêtez votre capacité à l'orgasme
  • douleur à la hanche, au bas du dos et au bassin

Mais il y a une chose que les gens oublient souvent de faire quand Kegeling. «Les kegels impliquent de contracter les muscles du plancher pelvien, de les tenir pendant une seconde ou plus, puis de se détendre», explique Reeves.

Le pas que beaucoup de gens manquent? Relaxant.

«Une personne ayant un plancher pelvien en bonne santé est capable de mobiliser pleinement ses muscles et de les détendre pleinement», ajoute Reeves.

Comment faire un vagin kegel:

  1. Commencez par vider votre vessie, puis si vous vous sentez à l'aise, mettez un doigt dans votre vagin.
  2. Maintenant, contractez ces muscles comme si vous les tiriez vers le haut. Vous devriez sentir votre doigt serré sous tous les angles.
  3. Maintenez la position pendant 3 secondes, puis relâchez.

Il existe une solution pour la tension du plancher pelvien… mais ce ne sont pas des cégèles

Heureusement, la tension du plancher pelvien ne doit pas nécessairement être permanente.

«Les muscles du plancher pelvien sont comme n'importe quel autre muscle volontaire du corps. Nous pouvons donc les traiter de la même manière que les autres muscles: avec une thérapie manuelle, des exercices correctifs et une relaxation du système nerveux», explique Jeffcoat.

Le premier pas? En train de prendre conscience de la tension.

Pour cela, Reeves recommande le massage et la cartographie intra-vaginaux. «Faire pression sur vos muscles intravaginaux ou faire appel à un thérapeute du plancher pelvien peut vous aider à déterminer quels muscles du plancher pelvien sont dans un état de tension.»

Ceci, combiné à une respiration régulée à la baisse (par exemple une inspiration lente et une expiration lente par le nez), peut donner à votre système nerveux la permission nécessaire pour assouplir ces muscles.

Jeffcoat vous recommande également d’incorporer des exercices de méditation et de respiration intentionnelle dans votre régime quotidien, qu’il y ait ou non un doigt dedans.

«Travailler sur la respiration lente et profonde du ventre, où le foyer consiste à imaginer que le plancher pelvien s'allonge passivement pendant que vous inspirez et que vous vous reposiez doucement pendant votre expiration est un autre excellent exercice précoce pour commencer à réduire la tension dans la région», dit-elle. .

Une autre option? Un programme de dilatateur vaginal. "Il s'agit d'une option plus avancée qui permet aux gens de faire des techniques spécifiques d'étirement interne et de massage pour aider à la relaxation musculaire", explique Jeffcoat.

Cependant, cela se fait généralement avec l'aide d'un thérapeute du plancher pelvien - ce qu'elle et Reeves recommandent aux personnes présentant l'un des symptômes associés à l'hypertension du plancher pelvien.

Cesser de faire Kegels bon gré mal gré. En particulier, si les symptômes ci-dessus vous semblent familiers - et s’ils le font, appelez un travailleur du corps ou un thérapeute du plancher pelvien, car cette affection est hautement traitable.

Gabrielle Kassel est une auteure et formatrice CrossFit Level 1 basée à New York. La suivre Instagram.